糖尿病患者如何应付精神紧张

　 护理
每个人都会有精神紧张的经验，
如果紧张程度不利害，这是正常的，
甚至对身体有益。只要处理适当，精
神紧张可带来刺激，增添生活情趣。
精神紧张不但影响你的精神和情
绪，并使身体作出反应，预备“抵抗
或逃避”。不论是否真的遇到袭击或
只是因家庭、工作或学业的问题带来
的心理压力，这种与生俱来的求生本能都会有所反应。
这些突然而来的人体化学反应会引致体内激素分泌增加，使血压上升和心
跳加速，结果血液所含的糖份便会进一步上升。这些人体变化不但对一般人的健
康有危险，同时更因血液中的糖份含量上升，对糖尿病患者尤其危险。
本题主要是加强你对精神紧张的认识，并介绍有关的应付方法，使你加强
对糖尿病的控制，保持健康愉快。
精神紧张的原因
现代社会生活节奏急速，世事变化不定，是引致精神紧张的主要原因之
一。想想当你得知自己患上糖尿病，并需要改变生活习惯，包括饮食、运动及日
常活动，你有何感受？你运用适当的方法和常识，使自己的情绪回复平静重新的
生活。
但是，你会像其他人一样，在日常生活中不断遇到令你精神紧张的情形，
例如：交通堵塞或繁忙的电话铃声响个不停；家庭或工作上、人际关系或经济问
题遇到困难，以及搬迁引致朋友分离和重新适应新环境。当失去一位朋友时，你
会发怒、愤恨、沮丧和闷闷不乐等，都是令人情绪不安的原因。
你可能不会察觉到自己精神紧张的煎熬，但是记住，即使是生活在同一家
庭，每个人对生活转变都会有不同的反应。
不过，无论什么原因引起精神紧张，我们都应知道怎样应付这种情绪反
应，减低它对身心健康和情绪影响的危险。
为何精神紧张会构成危险
对于精神紧张，人体的一般反应是分泌激素，如肾素、去甲肾上腺素，使
得血液中的糖份含量上升，迅速供应能量去应付这种情绪反应。虽然糖尿病患者
利用均衡食谱、运动及药物，维持血液中血糖水平在一定水平，但精神紧张会间
接增加血糖，因而影响这一水平。若要血糖回复正常水平，患者一定要消除精神
紧张，或者是调节饮食、运动及药物去适应血糖的增加。谨记一点，患上糖尿病
后要护理得宜，必须尽量使血糖维持正常。
须加注意的症状
精神紧张引起血糖增加时，通常身体都会同时发出警告讯号，包括口渴、
小便频繁、身体虚弱、视力模糊、胃痛、恶心及呕吐。如果这些症状持续不断，
患者便应就医诊治。
血液检查的重要
由于每个人对精神紧张都有不同的反应，没有特别的处理方法可供患者参
考，所以当你感到精神紧张时，检查血糖是非常重要的。
测尿酮
除了要时常测量血糖外，患者感到精神紧张时，医生也会建议进行尿液检
查，检查是否含有酮的成份。
在正常情形，尿液是不应含有酮体的；但是，如果血糖增加的情形严重时
（血糖高达240mg/dl以上）尿液便可能含有酮体。如果发现尿酮体阳性，便应
立即通知医生，因为你可能需要注射高于平时剂量的胰岛素。
饮食及运动要定时
患者应尽量维持正常的进食及运动习惯。每当精神紧张时，切勿忽略注射
胰岛素。你的饮食和注射胰岛素要控制均衡，然后才能供应身体所需的能量，用
以应付精神紧张。
运动有助于缓和精神紧张。但如果血糖很高或尿酮体阳性时，那就不要运
动了。你应该请教医生或护士，如何利用运动方法应付精神紧张。
十种缓和精神紧张的方法
1.避免精神紧张
你可知道，不必要的压力会使你感到多少有些精神紧张？例如为了小事而
烦恼。
每当你发怒或沮丧时，便会消耗体内能量，并会分散你的精神。当然，你
无法控制身边发生的事情，但你可以控制自己的反应。下次遇到交通堵塞时，不
妨忍耐一点，便可避免不必要的精神紧张。
2.定下目标
有些人生活没有目标，每逢遇到突变时便会感到精神紧张。只要生活有目
标，便可以控制自己的生活！试计划一年后你想达到的理想，跟着便是五年后
的。开始的时候应按实际情形计划日常的小目标，然后向大的目标迈进，更要不
时检讨你的目标如有需要，还应按生活的转变而重新定目标。
3.确定优先工作次序
你是否时常因“不够时间”而感到匆忙？不妨尝试调节生活节奏。做事之
前应预先有周详计划，按事情的重要列出工作先后次序表，集中精力处理重要的
事情，不要浪费精神做无谓的事情。
4．忙里偷闲
在每日工作中，忙里偷闲数分钟，有助松驰神经，使你对四周发生的事情
有更清醒的见解。每周安排娱乐、消遣或运动的时间。经常运动是缓和精神紧张
的良方。身体健康使你精神焕发，影响你对周围事情的看法。事实上，世界很多
大公司都为员工提供有健身计划，藉此消除压力，提高工作效率。
5．精神意志
很多人认为宗教信仰令人健康愉快，生活正常。除此之外，瑜珈或其他使
人舒展筋骨、调节呼吸及冥想等，都是有助松驰神经和加强意志力的方法。
6．思想积极
思想积极有助加强自信，控制情绪。如果你不断批评自己或订立不切实际
的目标，便会浪费精力。消极的想法通常只会带来不良后果！不要说“我无法做
到”，反之，应该说“我可以做得到”。这样久而久之，你就会惊讶自己的办事
能力大大提高了。
7．培养幽默感
笑容是消除精神紧张的最佳良方。当你能幽自己一默时，你身旁的人都会
消除紧张，而你自己也可以松驰神经。
8．与人沟通
默默忍受只会加重自己精神紧张的程度。向家人、亲戚、朋友或家庭医生
等，说出自己的感受和忧虑。如此的“细说心中事”不但可以缓和紧张，并可对
困难引发新的解决方法。尝试放开怀抱，聆听及接受别人的意见。
9．处理果断
一般人都不知道，固执会引起多少精神紧张，他们不断等待，期待事情回
复本来状况。当你应付多项选择，可以作出决定时，为何再花时间等候？应在适
当的时候改变旧习惯，创造更好的新生活。
10.别人的支持
你是否有时候遇到一些私人问题难于启齿？或者感到自己的问题会拖累别
人？记住你不是孤立无援的，试试在附近的地区寻访糖尿病俱乐部一类的组织。
记住一点，患上糖尿病的人不止你一个！其他糖尿病患者也会了解你的心身感
受，你无须多费口舌解释，他们也会分担你的忧虑，帮助你应付精神紧张。

结论
如要控制精神紧张，必须注意身体健康，不过，建立乐观的态度及积极的
人生观，也是同样重要的。积极地缓和精神紧张的方法，不但对糖尿病患者，甚
至对一般人也同样重要。
概要：
＊小心饮食。
＊请教医生。
＊定时运动。
＊忙里偷闲，
＊松驰神经。
＊订下生活目标。
＊适应变化。
＊与人沟通你的感受。
＊思想积极。
当你愈了解精神紧张的成因和它对身体的影响，你便会更加清楚如何控制
糖尿病，保障身体健康。