糖尿病预防新指南

　

 

        2型糖尿病高风险族群糖尿病预防基本要则是：每天的生活习惯，会导致走向或远离糖尿病，而做出正向的改变则永远都不嫌迟。

        糖尿病预防六妙方如果你是糖尿病高风险族群，以下是最新指南提出该遵守的事项：
*减掉多余的体重，适度的减重能降低糖尿病风险。
*减少脂肪和热量的摄取，这么一来有助于减重。
*不采低碳水化合物或高蛋白质饮食，这些饮食法长久下来并不可行。
*摄取大量的纤维，每吃进1,000卡路里的食物，要能从中获得14毫克的膳食纤维。
*采全榖饮食，所摄食的谷类至少要有一半是全穀。
*规律地做运动，每周运动2.5小时。糖尿病饮食五项建议你是否已被诊断罹患糖尿病？这边也有最新的建议提供给你参考。对糖尿病高风险族群的饮食建议，一般而言亦可应用在糖尿病患者身上，对糖尿病患者额外的建议如下：
*食用健康的碳水化合物，试吃水果、蔬菜、全谷类、豆类和低脂乳制品。
*限制饱和脂肪之摄取，在你所摄取的脂肪总量中，饱和脂肪不得超7%。
*降低反式脂肪摄取量，在食品包装上检查营养标示，留意是否有反式脂肪。
*控制饮食胆固醇，在每日饮食中摄取少于200毫克的胆固醇。
*每周至少吃鱼两次，煎鱼则不建议。糖尿病症状糖尿病并非总有明显的征兆，不过可能罹病的症状包括：
*易渴
*易饿
*疲倦感
*尿多
*不明原因体重减轻
*视力模糊
*伤口不易复原

        糖尿病愈早被诊断出来，预后愈佳，请向专科医师咨询，以筛检是否有糖尿病；如果你已是糖尿病病友，请接纳建议并定期接受测试和检查。