运动强度的简易计算法

运动强度的简易计算法

　　以下每种运动在所列出的相应时间内锻炼，平均消耗约80千卡热能。随着运动时间的延长，所消耗的热能会逐渐增加。

　　1.最低强度运动(约30分钟)：散步，做修身养性家务，打太极拳，开车购物

　　2.低强度运动(约20分钟)：跳交谊舞，下楼梯运动，平地骑车，打桌球。

　　3.中等强度运动(约锻炼10分钟)：平地慢跑，溜冰，做广播操，上楼梯运动，划船，打羽毛球。

　　4.高强度运动(约锻炼5分钟)：跳绳，游泳，举重，打篮球。

　　运动时间

　　1.每次运动时间：约60分钟，包括运动前准备活动时间，及运动后的恢复整理运动时间。其中达到运动强度后，应坚持30分钟。

　　2.一天中较适宜运动的时间一般在早晨或下班后进行，不宜在饱餐后或饥饿时运动，以免出现胃肠不适或者血糖反应等。

　　运动原则

　　不宜参加激烈的比赛和剧烈的运动，而应进行有一定耐力的持续缓慢消耗的运动。应做到循序渐进，持之以恒。因为剧烈的运动可以使体内升糖激素水平升高，使血糖升高;同时，过量的运动还可脂肪分解产生酮题，在胰岛素不足时，导致酮症酸中毒。