糖尿病患者如何安全锻炼？

    糖尿病患者如何安全锻炼？
    1、运动前做全面体检。运动前后要加强血糖检测，了解自身对不同运动的反应，血糖不稳定时不做运动。自身胰岛素严重分泌不足的1型糖尿病患者；血糖极不稳定的脆性糖尿病患者；有糖尿病肾病或眼底出血病变者不宜大量运动；收缩压大于180mmHg；血糖过高，大于14mmol/L；有严重的心脏疾病者；经常有脑供血不足者；肝功能不良、肾功能不良；有急性感染的糖尿病患者，暂时不宜运动。

    每次运动约40分钟左右，包括运动前准备活动5～10分钟；达到运动强度后，坚持30分钟；运动后的恢复整理5～10分钟。要达到控制血糖的目的，每周至少运动3天或隔天1次，要达到降低体重的效果，每周运动不得少于5天，终止运动3天，已获得改善的胰岛素敏感性会随之消失。运动后有微汗、发热感，肌肉微酸，稍有乏力，轻松愉快，休息后即恢复，血糖下降，是最适宜的状态。

    2、选择适合的运动方式。运动量太少，达不到增强体质的目的，运动量过大，会造成对身体的伤害，使病情加重，所以提倡中等强度的有氧运动，如快步走、慢跑、做广播操、打太极拳、爬楼梯、骑自行车、健美操、交谊舞及游泳等。快步走最为简便、安全，可作为首选的运动方式。运动时的最高心率(次/分)=170－年龄。

    说，徒步走路是一种非常好的锻炼方法，每天坚持，慢慢加速，速走更好。注意运动时脚踝部使身体前倾，不要用腰背的力，收腹挺胸，双眼向前看，抬起下巴，摆动双臂，肘部保持90°，由肩摆动，大步流星。另外，糖尿病患者由于神经病变，足部对外界刺激不敏感，足部损伤后又不容易康复，因此不应赤足走石子路。

    糖尿病性视网膜病变者，应避免接触性运动、屏气和升高血压的运动，如举重、拳击等，以防眼底出血或视网膜脱离。

    3、运动着装要轻松、舒适。糖尿病患者应选择一双柔软舒适的鞋子。专家还推荐了一套能改善足部血液循环的方法--布格运动法。方法是，坐在床边，双下肢垂直放在床沿边，双足晃动1分钟；平躺床上，舒展双下肢，抬高双足至与地平面平行的位置，保持1分钟重复5~10次。

    4、做好运动前、后的血糖监测。