糖尿病患者如何跑步呢？

糖尿病患者如何跑步健康呢？

　　健身跑步应该严格掌握运动量。决定运动量的因素有距离、速度、间歇时间、每天练习次数、每周练习天数等。开始练习跑步的体弱者可以进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至200米。速度一般为100米/40秒一100米/30秒。

　　①慢速长跑：是一种典型的健身跑，距离从1千米开始。适应后，每周或每2周增加1千米，一般可增至3-6千米.速度可掌握在6一8分钟跑1千米。

　　②跑行锻炼：跑30秒，步行60秒，以减轻心脏负担，这样反复跑行20-30次，总时间30一45分钟。这种跑行锻炼适用于心肺功能较差者。

　　③跑的次数：短距离慢跑和跑行练习可每天1次或隔天1次；年龄稍大的可每隔2一3天跑1次，每次20一30分钟。

　　糖尿病患者跑步的适应人群

　　健康的中老年人为预防冠心病、高血压病、高脂血症控制体重；轻度糖尿病患者、体力中等或较弱者，为增强体质，提高心肺功能，都可进行跑步锻炼。

　　肝硬化、病情不稳定的肺结核、影响功能的关节炎、严重糖尿病、甲亢、严重贫血、有出血倾向的患者，心血管病如瓣膜疾病、心肌梗死、频发性心绞痛等患者均不宜跑步。

　　糖尿病患者跑步锻炼应注意什么

　　①跑步不宜在饭后马上进行，也不宜在非常冷、热、潮湿及大风的天气下进行。

　　②跑步锻炼要循序渐进。从短距离慢速度开始，做到量力而跑，跑有余力，不要弄得过分疲劳或使心脏负担过重。

　　③跑步最好在早晨进行，可先做操然后跑步，临睡前应避免跑步。