对于一些人来说，春节不仅是与亲朋好友团聚的日子，也是发福发胖的日子。随着春节假期的结束，一些人何止胖了三斤，简直是胖了三圈!可也总是有那么几个人很快就能瘦回来，羡慕嫉妒恨的同时不如想想有什么好方法。

　　一、饮食习惯的改变

　　春节过后减肥的人们不要为了减肥而拒绝吃任何东西，首先早餐就是每天饮食中的重要部分，早餐对于避免发福起到了至关重要的作用。早晨起床后，首先喝 600ml 的温水，就算早晨没有食欲，早餐也要根据个人需求适当吃点什么，不吃早餐是不可以的。

　　对于午餐，尽量吃鸡、鱼、牛肉，避免猪肉，可以多吃水果，水可以促进消化，所以要多喝水。

　　晚餐可以适当吃些流食、稀饭，喝一杯温水或脱脂牛奶，也别忘了稍微吃一点水果。

　　二、运动锻炼的坚持

　　减肥的人们在调整饮食的同时，还要坚持运动，不过需要注意的是，仅靠运动是无法快速达到瘦身效果的，那么合理安排运动搭配饮食的调整就显得尤为重要。每天花30 分钟进行有氧运动，可以进行慢跑、瑜伽或跳操这种在家就能完成的运动。

　　推荐运动

　　01慢跑

　　都说春天跑步正当时，尤其是在温暖一点的南方，跑者还可以边呼吸花草的气息，边感受春光洒在身上的温暖。一般饭前后1个小时进行锻炼为好，如果睡眠质量不好的，尽量不要在睡前跑。要记住，不是跑得越快越减肥，而是跑得越久越减肥，尽量把时间延长到45分钟以上。

　　02仰卧起坐

　　腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要发力部位应该是腹部。每日所做次数，各人依据自身身体情况自定。

　　03自行车

　　骑车是很好的运动方式，对膝盖的压力也较小。如果你想减肥，建议平日每天骑1小时，周末骑2小时。

　　04座椅减肥训练

　　适合办公室人群使用的座椅减肥训练。坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，感觉好像要从椅子上滑下来。这时候要尽量放松身体，尽可能地弓背塌腰，使腰部尽量贴到椅面上。然后双脚轮流做蹬自行车动作，这时一定要注意放松腿部肌肉。运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，只要不触及地面即可，同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，做动作时腰部需尽量贴近椅面。这些动作需要每天练习一至两组，每组不少于20次。

　　05快走

　　快走(每分钟100步以上速度才算)属于有氧运动，每天快走5000步就能减肥(大约是40-50分钟)。

　　06跳绳

　　从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

　　除了日常需要改进的地方之外，制定一个高效合理的减肥计划对于处在减肥初期的人来说也十分重要，而严格遵从减肥计划的安排则更为重要。