多运动可“吓退”糖尿病

糖尿病已成为我国重要的公共卫生问题。据统计，我国现有糖尿病病人约4000多万。其中2型糖尿病约占90%~95%。严格饮食控制、适量运动锻炼、药物治疗、病情监测、防治知识教育及心理治疗是国际公认的治疗糖尿病的金标准。

然而，对于运动疗法目前大家都还比较陌生，没有正确认识到运动疗法在治疗糖尿病中的重要性。

绍兴市老年医院老年内科(内分泌)的章文俊主治医师认为，糖尿病人无论病情轻重或者是否接受药物治疗，均应坚持运动疗法。章医师介绍说，运动疗法治疗糖尿病的作用主要是：

(1)有利于降低血糖；

(2)改善胰岛素敏感性；

(3)改善脂质代谢；

(4)预防并发症；

(5)增强机体的适应能力。

章医师说，在具体运用中主要要注意掌握合适的运动量和合理的运动强度。每日运动量的计算可根据自身的健康状况和经济条件，选择一种适合自己的运动方式，其中步行运动作为首选的运动方式，每天上下午各1次，每次45分钟左右，每周4次或5次。患者可根据运动后的感觉来判断运动量是否合适。若运动后，患者轻度的肌肉酸痛，休息后可恢复，次日精神、食欲和睡眠尚可，则运动量适宜；若大汗淋漓、心慌、气喘，脉率在运动后20分钟未恢复，次日精神、食欲不振，则运动量过大；若身体未感发热，无汗，脉率无变化或3分钟内恢复正常，则运动量不足。运动强度和运动时心率呈正相关系，糖尿病患者运动后所能承受的最高心率=210-年龄。

最后章医师提醒糖尿现患者，运动时要注意：

(1)运动前应先到医院进行咨询，并做相关的检查；

(2)运动宜着装宽松，避免碰撞，损伤皮肤，室外运动时应告知家人地点、时间，并配带身份卡；

(3)随身携带糖块，最好有人陪伴，以防低血糖；

(4)运动时应从低运动量(最大耗氧量<40%)开始，持续时间为5~10分，自我感觉良好，再逐渐进入中等运动量(最大耗氧量50%~60%)；

(5)宜在餐后1小时活动，切忌空腹运动；

(6)用胰岛素治疗者应根据胰岛素的使用情况来决定运动量和运动时间。另外，运动的原则是定时定量。运动的环境应选择空气新鲜、环境安静的地方如公园等场地。运动后如出汗较多，不要马上洗澡，应在心率恢复正常后，擦干汗，再洗温水浴。