生命在于运动和营养 话说有氧运动

　　　有氧运动对人体有多方面的作
用，所以它在健身运动中占有最重要
的地位。

增强心血管系统功能是有氧运动
最主要的作用。有氧运动对心脏的作
用有两种表现形式:一是可以改善心率
变化;二是可以增强心肌力量。从事有
氧运动的人心跳每分钟要比不运动的
人少跳很多次,心脏工作效率提高，而且节约“能量”。

心脏每次收缩后有一个较长时间的舒张期,从而使心脏得到充分地休息,有效
地防止心脏过度疲劳,形成一种自然防御机制。增加脂肪代谢：在较长时间低强度
的有氧运动中，脂肪酸供能的相对比例随运动时间延长而增长。这一过程可以有
效防止脂肪在体内过多地贮存。研究表明,例如经12周有氧训练的人,运动中脂肪
酸供能比例(53%)明显比不运动的对照者(40%)高。这样就降低了血脂总量，,并加
强清除其他脂类物质在血管壁上沉积的作用。因此对预防动脉粥样硬化和冠心病
具有积极的作用。增强肌肉耐力及体力：肌肉耐力及体力与氧的供给量具有密切
的关系,毛细血管血液含量多时,肌肉对氧的利用率就高，肌力和体力就强。运动
锻炼能增加毛细血管的数量和血液含量,因此长期的锻炼能提高肌肉耐力。减肥：
在有氧运动中，肌肉收缩活动的初期能源物质为糖，当持续运动达120分钟以上
时，游离脂肪酸供能就成为主要方式。此时，肌肉对血中游离脂肪酸和葡萄糖的
摄取和代谢量大大增加，导致脂肪细胞释放出大量的游离脂肪酸，脂肪细胞体积
变小，同时，体内多余的血糖也被消耗殆尽而不再转化为脂肪。长期坚持有氧锻
炼，体内脂肪就会减少，体重下降，体形也会逐渐恢复正常。预防和治疗糖尿
病：经常参加锻炼的人比不参加运动的人,随年龄发生糖尿病的危险要小20%。对
于糖尿病而言,坚持适宜的体育锻炼,可减缓甚至减轻病情。因为有氧运动可使胰
岛素靶细胞对胰岛素的敏感性增强，从而使调节糖原合成与分解的能力增强,可使
糖有氧氧化和酵解得到改善,促进葡萄糖进入肌肉等其他组织利用增加,从而可以
明显降低亚健康人群的糖尿病发生率，并成为糖尿病治疗的辅助手段。预防和治
疗高血压：亚健康人群中出现间歇性的血压升高,或短时间的高血压症状的人是高
血压的高危人群。

有氧运动可以及时有效地防止高血压的发生和发展。因为有氧运动可以消除
紧张消极情绪,缓解紧张状态，同时减少脂肪沉积,延缓血管硬化,从而有效地降低
血压。