减肥运动的分类

　肥胖者参加运动锻炼，可以根据体
力和心血管系统的情况，分成强弱两
组。体力较好，无心血管系统器质病变
者，可参加强组锻炼；体力较差或合并
有冠心病、高血压、糖尿病等疾病的肥
胖者，可参加弱组锻炼。

肥锻炼可集体或单独进行，一般可
分为三大类：
1、耐力性活动：

较普遍采用的项目有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、慢跑、骑自行车以
及游泳等。以步行、慢跑为例，强组者可由每小时跑5千米逐渐加快到7千米；弱
组者主要采用一般速度的步行。步行和懂跑的距离也应逐步延长，每日可达数千
米，可一次或分次完成。

2、力量性运动：

适宜于强组者的项目，主要有仰卧位的腹肌运动，如双直腿上抬运动、直腿
上下打水式运动、仰卧起坐等，可减少腹部脂肪；俯卧位的腰背肌和臀肌运动，
如双直腿后上抬运动，头肩腿同时后抬的“船形”运动等，减少腰背和臀部脂
肪；不同重量的哑铃操可减少胸部和肩带的脂肪；弱组主要采用医疗体操、保健
操或广播操，让全身肌肉都参加运动，同时还可配合进行呼吸运动。

3、球类运动：

这类运动把耐力训练和力量锻炼结合起来，运动量比较大。常见的有乒乓
球、羽毛球、排球、篮球以及医疗实心球运动等。运动形式，强组可进行一些不
太剧烈的友谊比赛，弱组主要采用非比赛形式。