加餐放在下午3点半

　作为糖尿病人，饮食、运动、心情
调节、血糖监测等固然重要，但还要做
个“有心人”，善于从血糖监测结果中
寻找饮食和运动的规律，从而总结出适
合自己的具体方法。在这点上，我尝到
了“甜头”，两年多来，我的血糖控制
得很好。

　　我的饮食原则是：杂粮参半、一日
四顿、七八分饱、只控制总量、不控制种类。加餐放在下午3点半左右，主要是杂粮小米熬成稠粥，吃1～2两，晚餐在7点
左右，主食减量。


　　为何要把加餐放在下午3点半左右？这是我通过坚持监测血糖找到的规律。两
年来，我每天测6次血糖，即早餐前后、中餐前后、晚餐前后。经过一段时间的监
测，我发现每天下午3点半左右我血糖偏低，总在3.8～4.0mmol/L，且在这段时间
感觉不舒服。我在每天下午3点半左右通过加餐的方法进行调整后，血糖平稳了，
人也精神了。

　　另外，生活保持规律对糖尿病人也很重要。我坚持做到晚上9点半左右睡觉，
早上5点起床，并坚持锻炼。早上锻炼时穿软底鞋，先走四圈鹅卵石地，再打两套
太极拳或太极剑，每天都要活动两小时，风雨无阻。

　　专家点评：

　　南京鼓楼医院周士海副主任医师

　　运动疗法和饮食控制对调节血糖的作用已被证实。糖友谢宜得的加餐方法很
值得借鉴。下午3点半左右加餐能及时补充人体代谢需要，发挥平稳调节血糖的作
用。还有一点需要提醒糖尿病患者的，晨练时不宜起得太早，尤其是大雨、大雾
天气，也不宜空腹运动过量。晨练时还应随身携带糖果、水和急救卡（注有地
址、电话、糖尿病病情等），尽量结伴或在人较多的地方锻炼，以便发生意外时
有人救助。